14.12.2011

Mentales Training

Wege aus der Stressfalle

Mentales Training ermöglicht es jedem Menschen, seine inneren Ressourcen zu aktivieren und Höchstleistungen zu erzielen, sagen Dr. Claudia E. Enkelmann und Nikolaus B. Enkelmann.

Mit Autosuggestion kann man seine Ziele leichter erreichen und dabei ein selbstbestimmtes, entspannteres Leben führen. Foto: ©Tan Kian Khoon - www.fotolia.com

Durch die systematische Beeinflussung des Unterbewusstseins ist der Mensch in der Lage, seine Talente und Stärken zu nutzen, anspruchsvollen Aufgaben nachzugehen und ohne Stress große Ziele zu erreichen. Kennen Menschen die Kräfte in ihrem eigenen Inneren und können diese mittels Suggestivtechniken aktivieren, können sie ihr Unterbewusstsein vor ihren Lebenswagen spannen.

Einflüsse von außen
Von früh bis spät werden wir mit Informationen, Meinungen und Gefühlen oder anders ausgedrückt mit Fremdsuggestion vollgepumpt. Dabei spielt es keine Rolle, ob diese von Freunden, Feinden, dem Fernseher oder dem Radio kommen. Sobald unsere Ohren die Worte aufnehmen, gelangen sie auch schon in unser Unterbewusstsein und beginnen dort zu wirken, das heißt, unsere Denkweise und unser Verhalten zu beeinflussen.
Unser Unterbewusstsein, als ausführendes Organ, tut alles, was man ihm sagt, unabhängig davon, wer es sagt. Sie möchten Ihr Leben nach Ihren Vorstellungen leben? Sie wollen frei sein? Achten Sie darauf, dass Sie Aufbauendes, Konstruktives in sich ansammeln und dass Sie und niemand anderes Ihrem Unterbewusstsein Befehle geben. Die beste Methode, innere Programmierungen zu ändern, ist die Suggestion, die Beeinflussung, oder die Autosuggestion, die Selbstbeeinflussung. Mit der (Auto-)Suggestion können Sie direkt auf die tiefen Schichten Ihres Unterbewusstseins einwirken und Folgendes bewirken:
1. Negative Programmierungen und Fremdprogrammierungen überspielen.
2. Zielvorstellungen eingeben.
3. Aufbauende Denkstrukturen verstärken.

Die Folgen liegen auf der Hand:
1. Sie leben Ihr Leben selbstbestimmt.
2. Sie können Ihre Ziele leichter erreichen.
3. Sie können besser mit Krisen und Probleme fertig werden.

Die Tür zum Unterbewusstsein
Mit dem mentalen Training wird die Tür zum Unterbewusstsein geöffnet. Dort arbeiten die großartigen Kräfte und Energien, die den Menschen zu Höchstleistungen befähigen. Das mentale Training hilft Menschen dabei, die Angst zu besiegen, indem sie voller Mut und Selbstvertrauen konzentriert ihre Ziele verfolgen und ihre wichtigen und wertvollen Aufgaben erfolgreich bewältigen. Der Erfolg des mentalen Trainings beruht auf den beiden Trainingszielen:
1. Steigerung des Selbstbewusstseins zur Stabilisierung des Charakters und
2. Steigerung der Lernfähigkeit zur Verbesserung der Konzentration.

Insbesondere durch drei Faktoren unterscheidet sich das mentale Training vom autogenen Training:
1. Die Trainierenden stellen sich bildhaft vor, eine Treppe hinunterzugehen. Im autogenen Training sollen sie sich vorstellen zu fliegen. Wir legen Wert darauf, dass die ‘Bodenhaftung’ nicht verloren geht. Entspannung heißt für uns, nicht ‘abzuheben’, sondern mit beiden Beiden auf dem Boden zu bleiben und trotzdem in sein tiefstes Inneres vorzudringen - über die Treppe.
2. Während im autogenen Training von 1 bis 10 gezählt wird, versetzen wir die Trainierenden in Tiefenentspannung, indem wir von 10 bis 0 rückwärts zählen. Diese Zählweise zwingt zur Konzentration, da es für die meisten Menschen schwieriger ist, als vorwärts zu zählen. Durch die Konzentration auf die Zahlenfolge können die Probleme des Alltags nicht die Gedanken stören. Sie bleiben außen vor.
3. Atemtechnik ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Methode. Wir haben festgestellt, dass durch Atemtechniken Organfunktionen beeinflusst werden können. So lässt sich zum Beispiel der Herzschlag nur über die Atmung verlangsamen oder beschleunigen. Und eine Vertiefung der Atmung führt zu einer Verlangsamung der Gehirnfunktion. Die Tiefenentspannung wird dadurch weniger durch störende Gedanken beeinflusst, Konzentra­tion und Ruhe verstärken sich.
Dank dieser Techniken ist das mentale Training oder Alpha-Training für die meisten Menschen leicht und schnell erlernbar. Es aktiviert die unbewussten Kräfte und Energien und bringt sie zur vollen Entfaltung.
Im Alpha-Zustand, dem Zustand größtmöglicher Entspannung, ist der Geist wach und bewusst, während der Körper sich in einem Zustand äußerst tiefer Ruhe befindet. Der Alpha-Zustand ist der Ruhepunkt der inneren Sicherheit, die stabile Mitte. Hier kann der Mensch sich am leichtesten von seinen falschen Programmen lösen und sich wertvollere Programme einprägen. Er lernt, sein volles Potenzial zu nutzen. Was man braucht, sind Zeit und Muse, damit man sich auf das Wesentliche besinnen, seine Ziele erkennen, über die Zukunft nachdenken und diese er­folg­­reiche Zukunft neu planen und organisieren kann. Diese Muse findet man in der Entspannung, in ‘Alpha’. Im Alpha-Zustand ist das Unterbewusstsein formbar wie Wachs. Suggestionen erreichen jetzt mühelos die tiefs­ten Schichten des Gehirns. So sind die positiven Suggestionen des mentalen Trainings ein äußerst wirksamer Weg zur Neuprogrammierung des Unterbewusstseins.

Dem Stress aktiv begegnen
Mit den folgenden Tipps kann man mit Stress­­faktoren positiv umgehen, es vermeiden, in die Stressfalle zu geraten und dem Stress keine Chance geben, gesundheitlichen und psychischen Schaden zuzufügen:
1. Praktizieren Sie das mentale Training nach der Enkelmann-Methode. Beginnen Sie mit der ‘Treppen-Übung’: Zählen Sie mit geschlossenen Augen von 10 bis 0 rückwärts. Oder versetzen Sie sich mit der Atem-Übung in Alpha. Finden Sie Ihren persönlichen Weg zur Entspannung.
2. Praktizieren Sie die bewusste Autosugges­tion und steigern Sie damit Ihre Konzentra­tionsfähigkeit, denn ”Konzentration ist Verdichtung von Lebensenergie”.
3. Praktizieren Sie Stress-Management: Stecken Sie Ihre persönlichen Lebensziele ab und räumen Sie dabei bisher vernachlässigten Lebensbereichen (Partner, Familie, Freunde) mehr Raum ein. Die Balance zwischen Beruf und Privatleben sollte so ausgeglichen wie möglich sein. Ihr Privatleben ist eine wichtige Energiequelle und damit die beste Vorbeugung gegen Nervosität, Burnout oder Angstzustände.
4. Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch positive neue: Übernehmen Sie bewusst die Verantwortung für sich selbst. Beginnen Sie bei Ihrer Gesundheit: Ernähren Sie sich be­wusst und ausgewogen, bewegen Sie sich regelmäßig, treiben Sie moderat Sport, verzichten Sie auf zu viel Alkohol, hören Sie mit dem Rauchen auf, sorgen Sie für genügend Schlaf, gönnen Sie sich einen erholsamen Urlaub...
5. Lachen Sie : Lachen aktiviert die körper­eigenen ‘Glückshormone’, die Endorphine. Die Bildung von Stresshormonen wird reduziert, die der Immunsystem stärkenden B- und T-Zellen angeregt. Eine kostenlose Krebsvorbeugung, die zudem noch harmonisierend wirkt und glücklich macht.
6. Seien Sie optimistisch: Versuchen Sie, in allem etwas Positives zu sehen, auch in Miss­erfolgen. Optimisten leben länger, gesünder und glücklicher. Eine positive Lebenseinstellung kann sogar die Produktion des Neuro­transmitters Serotonin ankurbeln, der die Fähigkeit besitzt, Krebszellen zu zerstören.
7. Sorgen Sie für Pausen: Pausen sind wichtig, um den ‘Dampf’ rauszunehmen. Wer ständig unter Hochdruck steht, merkt oft nicht, dass auch der Blutdruck steigt, dass die Organe auf ‘Volldampf’ arbeiten, dass die stressbedingte Krankheit nur eine Frage der Zeit ist. Planen Sie deshalb Pausen ein - und halten Sie Ihre Pausenzeiten auch ein. Nutzen Sie die Pause auch für eine kurze Entspannungs­übung (zum Beispiel die ‘Treppen-Übung’). Schon zehn Minuten abschalten kann gegen nervöse Unruhe und Leistungsblockaden helfen.
8. Werden Sie ein ‘weiser Egoist’: Nehmen Sie sich ab und zu ein paar Stunden ganz für sich, einfach nur für Muse oder etwas, was Ihnen riesig Spaß macht. Lernen Sie, auch mal ‘Nein’ zu sagen und nehmen Sie sich eine ‘Auszeit’. Egoisten leiden niemals unter Stress - weise Egoisten sorgen rechtzeitig dafür, dass sie nicht so weit kommen.
Susanne Schmidt

Nikolaus B. Enkelmann ist Motivations- und Erfolgstrainer. Gemeinsam mit seiner Tochter Dr. Claudia Enkelmann führt er das Enkelmann-Institut in Königstein/Taunus.